10 Cara Terbaik Mencegah Diabetes

Blog Dokter - Penyakit diabetes merupakan penyakit yang juga sangat kronik dan banyak menyebabkan kematian. penyakit ini tidak hanya menyerang bagi yang tua saja, namun juga menyerang banyak anak muda. Saat terserang diabetes gejala dan ciri yang diberikan tidaklah dapat dirasakan secara jelas. Namun gejala nya baru bisa dirasakan saat kita telah lama mengidapnya. Bukan hanya itu, perlu dilakukan tes laboratorium jika ingin mengetahui apakah kita mengidap penyakit ini atau tidak.

Banyak pula orang yang mengatakan bahwa penyakit ini adalah penyakit menurun. Pernyataan itu tidak dapat di percaya langsung. Sebab diabetes adalah penyakit dimana semua orang berpotensi untuk terserang.

Lebih baik mencegah daripada mengobati, kalimat ini memang sangat tepat bagi kita untuk penyakit diabetes. Sebab penyakit ini memang tidak dapat di sembuhkan karena ia bukanlah semacam virus namun merupakan tidak berfungsinya ppankreas dalam tubuh. Sehingga hal yang paling penting yang harus dilakukan adalah mencegah diabetes sebelum menyerang kita

10 Cara Terbaik Mencegah Diabetes

Ilustras Diabetes

Berikut 10 tips untuk mencegah diabetes

1. Tahu apa itu diabetes

Sebelum memulai tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk mengetahui apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Anda akrab dengan penyakit ini, Anda dapat memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.

ADVERTISEMENT

2. Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes.

3. Olahraga

Berolahraga setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Jadi, berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat gula darah dalam rentang normal.

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat menjadi memperbesar risiko seseorang terkena diabetes. Jadi, pastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaganya tetap normal.
lihat : 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

5. Sarapan sangat penting

Tidak peduli seberapa bencinya Anda pada sarapan, sangat penting untuk sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.

6. Hindari makanan berlemak

Junk food dan makanan yang biasa Anda beli di jalan umumnya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh. Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya.

7. Hindari minuman manis

Soda, minuman ringan atau berperasa dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak terlihat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

8. Makan banyak sayuran

Daging memang lezat, namun Anda tidak harus memakannya setiap hari, karena dapat menimbulkan risiko diabetes. Dengan demikian, perbanyak konsumsi sayuran setiap hari. Mereka akan membantu Anda mencegah diabetes.

9. Hindari stres

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.

10. Tidur nyenyak

Mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah diabetes. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan menggila. lihat : 10 Tips Cepat Tidur dengan Nyenyak

Terima kasih telah membaca 10 Cara Terbaik Mencegah Diabetes. Semoga dengan artikel diatas sahabat dokter terhindar dari penyakit diabetes.

Baca juga : 10 Cara Mencegah Serangan Stroke

sumber

10 Tips Mengetahui Gejala Diabetes Sejak Dini

Blog Dokter | Banyak yang mengatakan bahwa diabetes adalah penyakit keturunan. Namun bagaimanapun diabetes haruslah di ketahui gejalanya sejal dini.

Berikut adalah gejala yang bisa dideteksi jika ingin menetahui apakah anda menderita penyakit diabetes atau tidak.

10 Tips Mengetahui Gejala Diabetes Sejak Dini

1. Berat Badan Turun Tanpa Sebab
Banyak orang yang senang ketika berat badannya turun. Namun anda harus berhati-hati jika berat badan anda turun secara tiba-tiba yang proses diet dan sebagainya. Itu bisa saja merupakan salah satu gejala diabetes.

2. Buang Air Kecil Lebih Sering
Ini merupakan indikasi lain bahwa seseorang mengidap diabetes. Jika Anda lebih sering buang air kecil lebih sering, kondisi ini disebut poliuria.

3. Sering Haus
Sering haus menjadikan seseorang menyimpulkannya bahwa hanyalah dehidrasi biasa. Tetapi gejala sering haus juga biasanya disebabkan karena gejala diabetes.

4. Penglihatan Semakin Lemah
Jika penglihatan Anda semakin sering kabur, itu bisa disebabkan katena tingkat glukosa dalam darah meningkat. Glukosa tersebut akan menumpuk di sekitar lensa mata, sehingga penglihatan Anda sering tidak fokus.

5. Mengalami Penggelapan Warna Kulit
Bintik-bintik gelap mulai muncul di kulit. Biasanya bintik atau penggelapan kulit terjadi di sekitar leher dan merupakan indikasi diabetes. Tubuh merespon insulin dengan menghasilkan lebih banyak pigmen, sehingga beberapa bagian kulit menjadi lebih gelap.

6. Mudah Lelah
Anda lebih mudah lelah daripada biasanya. Waspadai gejala ini karena ini merupakan gejala diabetes.

7. Sering Merasa Lapar
Kadar insulin membuat orang merasa mudah lapar walaupun sudah makan banyak dari biasanya. Dorongan rasa lapar ini memuat seseorang makan lebih banyak atau secara medis disebut dengan polifagia.

8. Luka Butuh Waktu Lama Untuk Sembuh
Indikasi mudah untuk mengetahui gejala diabetes adalah luka pada tubuh Anda. Jika Anda mengalami luka potong atau luka gores yang lama kering dan lama sembuh dibanding biasanya, ini adalah gejala yang harus diwaspadai.

9. Sering Mengalami Infeksi Vagina dan Saluran Kemih
Ketika glukosa sudah melebihi batas tertentu, beberapa tubuh Anda akan mengalami infeksi berkala. Jika Anda lebih sering mengalami infeksi, terutama pada vagina dan saluran kandung kemih, bisa jadi ini adalah gejala diabetes.

10. Kaki Mati Rasa Saat Ditusuk Jarum
Indikasi lain diabetes adalah menurunnya fungsi saraf yang menghilangkan sensasi sakit pada tungkai kaki, atau sering kesemutan. Waspada gejala ini, apalagi jika Anda tidak merasa sakit saat kaki tertusuk jarum.